tuńczyk w

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

[...] dorzuc -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka / ryż oczywiscie brązowy/parboiled; nie za duzo warzyw tutaj -po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek/ tu daj 100g ryzu bialego; koniecznie wywal oliwe po treningu nie spozywamy tłuszczy -przed snem:250g [...]

[...] właśnie jest zasadnicze pytanie - Ile tabl takiego zestawu witaminek brać dziennie. Dodam, że dieta oparta jest o ryż, kasze manną, płatki owsiane, chleb, piersi kurczaka, tuńczyk z puszki, twaróg, jajka, mleko czasem ryby. Z suplementów będę brał tylko WPC Ostrowi, Xpanda i BCAA. Jeśli ktoś uważa, że znajdzie lepszy produkt za porównywalne [...]

Dobra odkopuje dziennik moze nie beda mi sie zapiski gubic, jak to na biezaco uzupelnie Eksperyment 7 trwa minal 4 tydzien. Trening 5.10.2009 -Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwal 55 minut - dlugo strasznie :-/ ale znowu ok 20minut na sam przysiad poszlo. 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s [...]

[...] pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. Trening: Aeroby - 1,5h tańca Rozgrzewka - 3 serie tabaty 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 50x8, 60x8, 70x8, 80x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] posiłku. Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa OK TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż brązowy 100g + warzywa Warzyw mało, tunczyk max 3,4/week ze wzgledu na duża zawartosć rtęci. Posiłek 6 - twaróg 100g - olej lniany + może [...]

Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -szpinak surowy i kilka duszonych pieczarek -2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś [...]

DZIEŃ 16 Dieta: I.Koktajl bialkowy (50g.),lyzka platkow wosianych,lyzeczka kakao (mleko chude) :trening: II.Ryz brazowy,kawalki kurczaka,ogorek III.Kurczak,warzywa ,(tran 2 kapsulki) IV.Twarog,tunczyk,cebulka,oliwa = pasta, jakies 80g. :areoby ponad 1h.: V.Twarog,warzywka (tran 2 kapsulki) Trening: Trening A. 1. Przysiad 2x15powt., (15kg.) 2a. [...]

pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]

no ok wasze rady sa dobre apershing mialem juz podobna diete.jak i co jest zlego w mojej? bulki pszenne bo to w szkole i nie da rady wymienic nie mam mozliwosci kupna prawdziwego ciemnego pieczywa. wiadomo ze od rana do treningu glownie ww a po treningu mam jogurt - doskonale zrodlo bialka bez tluszczu i ww z platkow . a kolacja samo bialko jaja [...]

tuńczyk = rteć bułki białe wysoce przetworzony produkt mleko w większych ilościach = zbędna laktoza jogurt po treningu = chyba kpina że to dobre źródło ww a kolacja twaróg najlepszy poczytaj i wróc w podpisie moim masz co jeśc w szkole

[...] śniadanie ;) płatki owsiane - zjedz je rano z tym jogurtem. jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w tygodniu, bo zawiera rtęć. Ale jak chcesz go zjeść, to również będzie dobry przez cały dzień(po treningu także) [...]

[...] wszystko wygląda OK . Jedynie zasugerował bym Ci zamianę Twarogu chudego na półtłusty (mniej przerobiony).W posiłku drugim proponował bym coś innego niż ser twarogowy (może tuńczyk),kazeina wolniej się wchłania i jest raczej dobra na noc . Podobny palcek jajeczny jak go nazwałeś sam robię codziennie rano ,dobra sprawa taki omlet Pozdro... będę [...]

[...] zjadłam po 1,5 godz, basenie rano. Rano 2 kromki chleba 2 łyżki miodu kawa potem 3 kromki chleba z masłem + 3 plastry wędliny /chuda/ 3 plasterki pomidora następnie 150 g tuńczyk w oleju + średnia cebula + garść pietr. natki i 2 kromki chleba kawa i 2 puszki zielonej herbaty/ ma w sobie trochę cukru, niedużo 1 szt około 140 kalorii/ Dzisiaj [...]

W posiłku drugim proponował bym coś innego niż ser twarogowy (może tuńczyk),kazeina wolniej się wchłania i jest raczej dobra na noc . Na poziomie amatorskim bym się tym raczej nie przejmował

Wyrzuc chleb, zamien np. makaronem orkiszowym, barazowy ryz, albo wogole go nie jedz. Ja bym Ci proponował do sniadania 100-200 ml mleka 0.5% (spokojnie), a w drugim posilku o 10.30 serek wiejski + slonecznik + pomidor : ). Nie wyobrazam sobie platków owsianych z woda xD. Po treningu wyrzuc banana. -15.30 po trneingu mozesz dac wegle o wysokim [...]

Jak pisałem wszystkie uwagi mile widziane Demolub, w drugim posiłku jako źródło białka długi czas widniał tuńczyk, ale sorry... Po prostu nie mogę na niego już patrzeć Jeśli masz inną propozycję, to jestem na nią otwarty Dzięki i Pozdrawiam Stu, kto mówi o amatorce? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-06 20:41:52

o 15 tunczyk jedz wymiennie, max 3,4/week ze względu na duzą zawartość rtęci. W tym posiłku dodaj warzyw i tłuszczy. Reszta ok. Pozdr.

cwicze cos tam, dzis : drążek 4x10 poręcze 3x10 unoszenie bokiem 3x10 10kg francuz talerzem 20kg 2x max uginanie młotkowe 15kg 2x 10 micha: twaróg 200g + 250g łososia - za***ista pasta z przyprawami i warzywami piers, oliwa, słonecznik j/w tuńczyk z cytryną i chlebem pełnoziarnistym z owocami. twaróg + suszone pomidory pzdr/

[...] 1x dziennie rano po posiłku 4g dni treningowe 1x dziennie rano po posiłku 4g + po treningu 4g kretki + węgle proste np 2 banany, lub wafle ryżowe + chude białko np tuńczyk,kurczak większe dawki lub inne kreatyny nie mają większego sensu - szkoda pieniędzy lepiej kupić tanie mono + zestaw witamin olimpu. proponuję nawet mniejsze dawki [...]